Ofte stillede spørgsmål

Hvil® er en mobil-baseret app, der tilbyder digital hjælp til at få en bedre søvn.

Hvil® indeholder et søvnforløb, som bruger grundprincipperne i den nyeste forskning inden for digital kognitiv adfærdsterapi, til at hjælpe dig med at lære at sove bedre. Baseret på dine indtastninger, skræddersyer aktiviteter til dig så de passer til dig.

Hvil® findes både til Android og iPhone smartphones. Du kan gratis installere Hvil® i App Store og i Google Play, men du har brug for en Hvil®-kode for at komme ind i appen.

Nej, Hvil® er baseret på kognitive aktiviteter som har til hensigt at forbedre søvnvaner, søvneffektivitet og søvnen generelt.

Hvil® er baseret på ikke-medicinske hjælpemidler. Hvil® indeholder en kombination af råd, vejledning og aktiviteter, som har til formål at give dig som Hvil®-bruger mere og bedre søvn.

Effekten af disse råd og vejledninger har derfor ikke bivirkninger, ligesom medicinsk behandling kan medføre.

Hvil® inkorporer et væld af værktøjer og aktiviteter, som vil hjælpe dig til at få bedre søvn. Èt af de komponenter er søvnrestriktion.

Søvnrestriktion er den komponent, hvor bivirkninger, er mest undersøgt. I søvnrestriktion får du tildelt et søvnvindue som typisk betyder, at du skal begrænse din søvn i en periode. Bivirkningerne som man kan opleve i forbindelse med søvnrestriktion, er bl.a.:

• Midlertidlig forøgelse af søvnighed og træthed

• Nedsat årvågenhed og reaktionshastighed

• Nedsat motivation/energi 

• Hovedpine

Bivirkningerne aftager typisk i takt med, at søvnen forbedres.

Vi anbefaler ikke søvnrestriktion til dig, hvor bivirkningerne kan være til fare for sikkerheden (fx træthed/nedsat årvågenhed hos langtidschauffører, hjernekirurger mm.).

Lignende bivirkninger som midlertidig forøgelse af søvnighed, træthed og nedsat årvågenhed kan også forekomme i forbindelse med stimulus-kontrol.

OBS! Når vi sammensætter et søvnforløb til dig, stiller vi dig en række spørgsmål, der bl.a. hjælper os med at vurdere, om søvnrestriktion passer til din livsstil.

Hvil® er til alle som sover dårligt og er udviklet, så den hjælper dig med at følge din søvnhistorik og vurdere din søvnkvalitet.

Hvil® tilbyder gode råd, vejledning og hjælpemidler til, hvordan du kan få endnu mere og bedre søvn, hvilket kan være til gavn for enhver.

Appen er ikke lavet til at afhjælpe søvnforstyrrelser såsom søvnapnø, søvngængeri eller natteskræk.

Søvnforløbet indeholder daglige aktiviteter, der hjælper dig med at få bedre søvnvaner. Sørger du får at gennemføre alle dine aktiviteter hver dag, vil der hen af vejen blive introduceret nye aktiviteter.

Det tager tid og kræfter at ændre vaner, og det er forskelligt fra person til person, hvor lang tid det tager at ændre. Længden af dit søvnforløb afhænger af, hvordan din søvn udvikler sig, hvilket er en blanding af etablering af nye vaner, tanker og adfærd omkring din søvn. Vi anbefaler at du bruger mindst 9 uger, så du kan få dine nye søvnvaner godt ind under huden.

Første gang du bruger Hvil®, bliver du hjulpet i gang med at tillade notifikationer/påmindelser på din smartphone.

Hvis du vil tjekke, om notifikationer/påmindelser stadig er korrekt aktiveret, åbner du Hvil® app på din smartphone og går ind under indstillinger (klik på tandhjulet øverst til højre) og vælger "Påmindelser" i menuen. Her kan du tjekke og opdatere din indstillinger.

Til dig, der har en iPhone

Mange brugere anvender funktionen “Forstyr ikke” ved sengetid, for at undgå at risikere at vågne, hvis en sms eller notifikation tikker ind om natten. Det betyder også at du som udgangspunkt ikke modtager notifikationer/påmindelser af Hvil®.

For at tillade Hvil® at komme med notifikationer/påmindelser selvom din smartphone er sat til "Forstyr ikke", skal du gøre følgende:

1. Gå til Indstillinger" > "Forstyr ikke" (Kan også hedde "Fokus").

2. Gå til "Tilladte notifikationer"

3. Her tilføjer du Hvil®

Til dig, der har en Android

1. Gå til "Indstillinger" > "Underretninger"

2. Find og klik på Hvil® og tjek om underretninger er slået til.

Hvil® er en mobilbaseret app. Det betyder at du kan hente den ned på din smartphone gennem App Store eller Google Play.

For at komme ind i appen, skal du indløse en Hvil®-kode. Du får en Hvil®-kode ved at:

• Anmode om adgang gennem en af vores søvncoaches

• Købe en Hvil®-kode her på hjemmesiden (link kommer snarest).

For at komme ind i appen, skal du indløse en Hvil®-kode. Du kan enten købe en Hvil®-kode gennem en søvncoach eller her på hjemmesiden.

Når du har din Hvil®-kode, indløser du den i appen, og så er du kørende.

Du kan altid stoppe dit forløb i appen. Du kan få et overblik over, hvilke forløb du har aktiveret under "Forløb". Det er også herinde du kan stoppe dem. Det gør du ved at:

1. Gå ind på Hvil

2. Klik på "Forløb"

3. Klik på knappen "Læs mere" på det aktive forløb

4. Klik på den røde knap "Stop forløb" der ligger i bunden

Hvil®-abonnementer er knyttet til din iOS/Android-konto. For at opsige et abonnement skal du læse den vejledning, der passer til din enhed, og følge trinnene.

Apple: Klik her App Store for guide

Android: Klik her for Google Play guide

Hvis du ikke kan se "Annuller abbonement", bør abonnementet allerede være opsagt og vil ikke blive fornyet.
BEMÆRK: Opsigelse af et abonnement skal ske 24 timer før udløbet af en abonnementsperiode.

Hvil® indeholder en digital søvndagbog, som hjælper dig med at følge din søvn fra dag til dag.

Dette sker igennem en serie daglige spørgsmål, som giver dig indsigt i effekten og udviklingen af din søvn. Alt er er baseret på de indtastninger, du laver.

Et søvnforløb i Hvil® indeholder flere daglige aktiviter, som kan hjælpe til at understøtte bedre søvn. Aktiviteterne er fordelt på 5 kategorier, og inkluderer bl.a. lydøvelser, optimering af sengetider og kognitive øvelser.

Det tager tid og kræfter at ændre vaner, og det er forskelligt fra person til person, hvor lang tid det tager at ændre.

Længden af ens søvnforløb er nemlig afhængig af, hvorvidt du gennemfører dine daglige aktiviteter og hvordan din søvn udvikler sig. Hvordan din søvn udvikler sig er en blanding af etablering af nye vaner, tanker og adfærd omkring din søvn.

Vi anbefaler at du bruger mindst 9 uger, så du kan få dine nye søvnvaner godt ind under huden.

Hvil® indeholder en række lydøvelser, hvor vi anbefaler dig at finde et sted, hvor du kan være uforstyrret. Høretelefoner kan gøre det lettere at for dig at koncentrere sig.

Formålet med et søvnvindue er at øge dit søvnpres, så den tid, du opholder sig i sengen, er den tid, du bruger på at sove.

Hvil® skræddersyr dit optimale søvnvindue baseret på dine data. Vinduet justeres gradvist hver uge, så du har mulighed for at skubbe dit indre ur.

Der er mange, der synes, at det er meget udfordrende at overholde sit søvnvindue. Det er helt normalt.

Ulempen ved et søvnvindue er, at du formentlig vil føle dig mere træt i løbet af dagen, og specielt om aftenen, end du plejer. Dette er ikke til at undgå og er netop en af hovedpointerne med søvnrestriktion.

Man ved, at denne nulstilling kan være utrolig effektiv, og selvom omkostningen er søvnighed og træthed – særligt i begyndelsen – så vil vedholdenhed lønne sig.