Kom i gang

De rigtige værktøjer til bedre søvn

1. Det starter på din telefon

Ved at hente Hvil®, er du allerede på vej mod bedre søvn.

Med søvndagbogen kan du dagligt undersøge, hvor effekt du sover og få indsigt i graden af dit søvnproblem.

Med et søvnforløb får du tilpassede råd og vejledning om, hvordan du bedst forbedrer dine mulighed for mere og bedre søvn. Det kræver, at din virksomhed, organisation eller kommune giver dig adgang.

app-store

2. Forstå din søvn

Viden om søvn er en vigtig del af Hvil®.

Derfor lærer du, hvordan søvn “virker” og påvirker din krop, og vi kan bruge denne viden til at hjælpe dig til at sove bedre.

Tilmed - til de ekstra nysgerrige - så indeholder Hvil® også en videnssektion med let adgang til det seneste nye fra søvnforskningen.

3. Søvndagbogen

Med Hvil® får du adgang til en søvndagbog og udregning af din Hvil®-score.

Søvndagbogen består af en serie daglige spørgsmål, som giver dig indsigt i din søvn. Hvil®-scoren giver indblik i graden af dit søvnproblem. Begge dele kan følges løbende, som de udfyldes.

For de brugere, som har adgang til et søvnforløb, benyttes disse data desuden til at tilpasse forløbet, så de passer til dig.

4. Søvnforløbet

Med et søvnforløb vil du hver dag blive tildelt aktiviteter, som du skal gennemføre for at øge sandsynligheden for bedre og sund søvn.

Vi tilpasser alt, så det passer til dig. Baseret på dine indtastninger, skaber vi et personaliseret forløb på i alt 9 uger.

På nuværende tidspunkt kan du kun få adgang til et søvnforløb, gennem din virksomhed, organisation eller kommune. Læs mere om, hvordan du gør.

5. Begræns din søvn

Det lyder måske modsat, men en af øvelserne i dit søvnforløb kan bestå i at reducere din søvn. Formålet med dette er at opbygge træthed for derved at sikre, at du sover effektivt, når du endelig må gå i seng.

Hvil® beregner dine sengetider, for denne øvelse, på baggrund af dit søvnmønster, og justerer løbende på baggrund af din udvikling.

6. Et nyt perspektiv

Dårlig søvn kan skyldes mange ting, og derfor arbejder Hvil® også med dine tanker omkring søvn.

Dette sker med øvelser baseret på kognitiv adfærdsterapi, som hjælper dig til at komme negative tankemønstre til livs for at skabe det bedst mulige fundament for god søvn.

7. Og meget mere

Udover søvnrestriktion og kognitiv adfærdsterapi, består Hvil® også af andre øvelser, som alle har til formål at hjælpe dig til bedre søvn gennem forståelse og aktiviteter.

Hvil® er dog ikke et quick fix. Det kræver nemlig både tid og en aktiv indsats for at komme dine søvnproblemer til livs.

8. Efter søvnforløbet

På nuværende tidspunkt, består det digitale søvnforløb af 9 uger. Herefter har du ansvaret for at opretholde dine nye gode vaner på egen hånd.

På nuværende tidspunkt giver Hvil® fortsat adgang til søvndagbogen og beregning af ny Hvil®-score, men du har ikke længere adgang til de øvrige aktiviteter.

Vi arbejder fortsat på flere måder, hvorpå Hvil® kan støtte dig i at fastholde og optimere og fastholde dine nye søvnvaner- og adfærd.

Jeg turde ikke tro på, at jeg kunne komme til at sove godt igen. Jeg har været helt ude i tovene, men Hvil® har virkelig hjulpet mig. Nu sover jeg ofte dybt om natten.  

Mariann, 59 år

Kontakt os